Ejercicios para nivelar la energía del cuerpo

EL MEJOR MOMENTO PARA PRACTICAR ESTOS EJERCICIOS ES LA MAÑANA, Y AL CABO DE UNOS DIAS DE PRACTICARLOS COMENZARÁS A SENTIR LOS RESULTADOS
COMIENZA GIRANDO LOS BRAZOS HACIA LOS LADOS . CON LAS PIERNAS SEPARADAS AL NIVEL DE LOS HOMBROS. LOS PIES HACIA EL FRENTE Y LA COLUMNA VERTEBRAL RECTA. BALANCEA TUS BRAZOS DE DERECHA A IZQUIERDA.EN FORMA SIMULTÁNEA GIRA TUS CADERAS Y LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO EN LA MISMA DIRECCIÓN.COLOCA LOS BRAZOS EN POSICION HORIZONTAL Y LEVANTA LOS DEDOS DEL PIE IZQUIERDO. CON EL TALÓN APOYADON EN EL SUELO GIRA EL PIE HACIA AFUERA MIENTRAS MUEVES LOS BRAZOS. LA CADERA Y EL CUEPO EN LA MISMA DIRECCIÓN.LA CABEZA DEBE SEGUIR EL MISMO MOVIMIENTO
 CONTINUA TU SECUENCIA CON LA DANZA INDIA: ESTE EJERCICIO CONSISTE EN UNA FORMA RITMICA DE SALTAR SOBRE EL PIE DERECHO Y EL IZQUIERDO, EN FORMA ALTERNATIVA APOYANDO TODO EL PESO DEL CUERPO EN LA PLANTA DEL PIE. EMPIEZA CON SUAVIDAD E INCREMENTA LA FUERZA. PRACTICA ESTE EJERCICIO SOBRE UNA BASE BLANDA Y NO DIRECTAMENTE SOBRE EL SUELO.
DEJA FLUIR TU RESPIRACION LIBREMENTE Y AL FINALIZAR, ACUÉSTATE EN EL PISO UNOS INSTANTES Y RELAJÁTE.
SIGUE TU RUTINA CON EL ESTIRAMIENTO DE LOS PIES. PONTE DE RODILLAS , ADELANTA EL PIE DERECHO, APÓYALO CONTRA EL SUELO Y DEJA LA PIERNA DE FORMA TAL QUE EL MUSLO Y LA PANTORRILLA FORMEN UN ÁNGULODE 90 GRADOS. PON LAS MANOS SOBRE LAS CADERAS, LEVANTA UN POCO EL PIE DERECHO,DOBLA LA PUNTA DE LOS DEDOS HACIA ADENTRO Y VUELVE A APOYAR EL PIE EN EL PISO COMO SI LO QUISIERAS ENROLLAR . DESLIZA LA TIBIA HACIA ADELANTE PARA REFORZAR EL ESTIRAMIENTO DEL PIE Y DE LOS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA.
MANTÉN ESTA POSTURA , RESPIRA PROFUNDAMENTE Y ESTIRA HASTA SENTIR UN PEQUEÑO DOLOR , POR 20 0 30 SEGUNDOS. REPITE EL EJERCICIO CON LA OTRA PIERNA Y TEN EN CUENTA QUE NO DEBES EXAGERAR.
PARA SEGUIR CON TU RUTINA ADOPTA LA POSICION EN CUCLILLAS .
COLOCÁTE DE PIE, Y SEPARA LOS PIES DE TAL FORMA QUE QUEDEN PARALELOS A LOS HOMBROS Y EXTIENDE LOS BRAZOS HACIA ADELANTE. DOBLA LAS RODILLAS E INCLINA EL PESO SOBRE LAS PUNTAS DE LOS PIES HASTA QUE LOS TALONES ESTÉN LIGERAMENTE SEPARADOS DEL PISO. CUANDO YA NO TE PUEDAS ESTIRAR MÁS , INCLINA LA CABEZA HACIA ADELANTE Y PONLA ENTRE LOS BRAZOS EXTENDIOS. DEBES PRESTAR ATENCIÓN PARA COMPROBAR EN DÓNDE ESTÁ TU LÍMITE. RESPIRA POR LA BOCA EN FORMA PROFUNDA CUANDO TE SIENTAS CANSADO. RECUERDA QUE ESA POSICIÓN NO LA DEBES ADOPTAR CON UN PRIMER IMPULSO SINO QUE DEBE SER GRADUAL.
EL EJERCICIO QUE DEBES HACER ENSEGUIDA PARA CONTINUAR CON TU RUTINA ES EL ARCO: SEPARA LAS PIERNAS CON LOS PIES INCLINADOS  HACIA ADENTRO.CONCENTRA EL PESO EN LAS PUNTAS DE LOS PIES Y DOBLA LAS RODILLAS SIN QUE LAS PLANTAS DE LOS PIES PIERDAN EL CONTACTO CON EL SUELO.
APOYA LOS PUÑOS EN LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA, EN LA ZONA DEL HUESO SACRO, HAZ PRESIÓN SOBRE LA ESPALDA E INCLINA, LIGERAMENTE  LA PELVIS HACIA ADELANTE DE TAL FORMA QUE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO FORME UN ARCO. LA CABEZA NO DEBE ESTAR APOYADA EN LA NUCA Y TAMPOCO DEBE CAMBIAR SU POSICIÓN . RESPIRA PROFUNDAMENTE EN ESTA POSICIÓN . TU ABDOMEN SE DEBE DILATAR AL INSPIRAR Y RELAJARSE AL ESPIRAR.
TU CARA TIENE QUE ESTAR RELAJADA Y LA RESPIRACIÓN NO SE DEBE CONTENER EN NINGÚN MOMENTO. CUANDO YA HAYAS LLEGADO A TU PROPIO LÍMITE RELÁJATE Y COMIENZA EL EJERCICIO SIGUIENTE EN FORMA CASI INMEDIATA .
COMO CONTRAPUNTO DEL ARCO HAZ UN EJERCICIO DE FLEXIÓN. CON LOS PIES SEPARADOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS Y HACIA ADENTRO . FLEXIONA TU CUERPO HACIA ADELANTE HASTA TOCAR EL SUELO  CON LOS DEDOS DE LAS MANOS . SI ES NECESARIO DOBLA UN POCO TUS RODILLAS PARA ALCANZAR EL SUELO CON COMODIDAD. MANTÉN EL PESO SOBRE LOS PIES Y Y RECUERDA QUE LOS DEDOS DE LAS MANOSTAN SÓLO DEBEN ROZAR EL PISO . UNA VEZ HAYAS ALCANZADO LA POSICIÓN FINAL , TENSA LAS RODILLAS Y ESTIRA LAS PIERNAS , DEJA COLGAR LA CABEZA CON LAS RODILLAS DOBLADAS SIN ESTIRARSE COMPLETAMENTE. .NO OLVIDES QUE TANTO EL CUELLO COMO LOS HOMBROS Y LOS MÚSCULOS FACIALES DEBEN PERMANECER REALJADOS.LAS PLANTAS DE LOS PIES NO SE DEBEN SEPARAR DEL SUELO EN NINGÚN MOMENTO DEL EJERCICIO , PARA QUE PUEDAS SENTIR EL FLUJO DE ENERGÍA  QUE SE ESTABLECE ENTRE  EL PISO , LOS PIES  Y LAS PIERNAS. ENDEREZÁTE LENTAMENTE Y RELÁJATE.
SIGUE ADELANTE ABRAZANDO LAS RODILLAS .ESTE EJERCICIO ES IDEAL PARA FINALIZAR UN PROGRAMA DE BIOENERGÉTICA  O CUANDO HAYAS PERMANECIDO SENTADO DURANTE UN LARGO TIEMPO DEBIDO A QUE RELAJA LA PARTE INFERIROR DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y ELIMINA LOS PEQUEÑOS DOLORES DE ESPALDA. ACUÉSTATE EN EL SUELO, BOCA ARRIBA, DOBLA LAS RODILLAS CON LO S BRAZOS  Y LLÉVALAS HACIA EL PECHO SIN SEPARARLAS. RODEA LAS RODILLAS CON LOS BRAZOS Y ENTRELAZA LAS MANOS CIERRA LOS OJOS Y MANTÉN TUS PIERNAS EN ESA POSICIÓN .ES MUY IMPORTANTE NO ESTRECHAR LAS RODILLAS CONTRA EL PECHO.,SÓLO TENLAS RELAJADAS . ESTE ES UN EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO PASIVO Y SUAVE QUE SE PRODUCE EN FORMA NATURAL AL ADOPTAR ESTA POSTURA , NO ES NECESARIO QUE HAGAS NADA MÁS.